Ожиріння: що це насправді, які ризики воно несе та як із ним боротися

Що таке ожиріння насправді? Це просто трохи жиру на животі? Які ризики пов’язані з ожирінням? І як з ним боротися? У цій статті ми розповімо все, що вам потрібно знати.

Загальновідомо, що рівень ожиріння в США залишається критично високим. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), понад третину дорослого населення США страждає на ожиріння (приблизно 36,5% дорослих американців).

Ще гірша ситуація з дитячим ожирінням — його загальний рівень становить вражаючі 18,5%. Розподіл за віком виглядає так:

• 13,9% дітей віком від 2 до 5 років,
• 18,4% — від 6 до 11 років,
• 20,6% — від 12 до 19 років.

На рівні нації США усвідомлює, що ожиріння — це надзвичайно серйозна проблема, однак багато людей — як з ожирінням, так і без нього — не мають чіткої інформації про цю хворобу.

Наприклад, що насправді означає бути людиною з ожирінням? Що вважається ожирінням і як зрозуміти, чи загрожує вам ця проблема? Чи відрізняється надмірна вага від ожиріння?

Які ризики супроводжують ожиріння? Чи означає це, що ваше серце менш здорове? Чи скорочує це тривалість життя?

А головне — як боротися з ожирінням і які найкращі способи його лікування? Як людина може протистояти ожирінню та ризикам, які з ним пов’язані?

Ми допоможемо вам розібратись. Прочитайте наш посібник нижче, щоб отримати відповіді на всі питання, дізнатися поради щодо лікування та боротьби з ожирінням, а також ознайомитися з іншою важливою інформацією, про яку ви могли й не здогадуватися.

Що таке ожиріння?

Коли мова заходить про визначення ожиріння, багато людей мають нечітке уявлення про те, чи потрапляють вони до цієї категорії. Наприклад, людина з надмірною вагою не обов’язково має ожиріння, хоча ці два терміни часто плутають.

Чи вважається ожирінням трохи зайвого жиру на животі? Скоріше за все, ні. А якщо одяг став тіснішим, ніж зазвичай?

Надмірна вага та ожиріння — це різні стани. Визначення ожиріння здебільшого базується на індексі маси тіла (ІМТ) — статистичному показнику, що розраховується на основі зросту та ваги. Як правило:

• ІМТ від 25 до 29,9 — надмірна вага,
• ІМТ 30 і більше — ожиріння.

Однак важливо зазначити, що ІМТ може бути оманливим. Для пересічної людини він зазвичай підходить, але не враховує відсоток жиру в тілі. Людина з великим м’язовим об’ємом може мати високий ІМТ, але при цьому небагато жиру.

Такі люди можуть мати ІМТ вище норми, але це не означає, що в них ожиріння. За даними CDC, існують різні класи ожиріння:

• Клас 1 — ІМТ від 30 до 34,
• Клас 2 — ІМТ від 35 до 39,
• Клас 3 — ІМТ 40 і вище.

Одне з найпростіших визначень ожиріння — це стан, коли людина має настільки велику кількість жиру в тілі, що це негативно впливає на її здоров’я. Найкращий спосіб встановити, чи маєте ви ожиріння, — це відверта розмова з лікарем щодо вашої ваги.

Ризики ожиріння

На жаль, ожиріння — це не просто естетична проблема. Це реальна, підтверджена загроза для здоров’я, яка без сумніву може скоротити тривалість життя, погіршити його якість і викликати серйозні або хронічні захворювання.

Людина з ожирінням має удвічі вищу ймовірність передчасної смерті, ніж людина зі здоровою вагою. Ви навряд чи знайдете лікаря, який не погодиться з тим, що люди з ожирінням частіше мають проблеми зі здоров’ям.

Ожиріння викликає як загальні, так і специфічні ризики для здоров’я. Якщо ви маєте ожиріння, це відчуває весь організм: серце, суглоби, тиск, рівень цукру в крові — усі системи змушені працювати з перевантаженням, що часто призводить до серйозних або хронічних ускладнень.

Крім того, зайві жирові клітини в організмі сприяють запаленню та виробляють різні гормони, які також можуть викликати хронічні захворювання.

Люди з ожирінням мають значно вищий ризик розвитку таких небезпечних для життя хвороб, як серцево-судинні захворювання, інсульт, підвищений артеріальний тиск і високий рівень цукру в крові. Через надмірну вагу серце змушене працювати з підвищеним навантаженням, що створює додатковий стрес для всієї системи.

Крім того, значно зростає ризик розвитку інших хвороб, таких як:

• цукровий діабет (стан, при якому організм не здатний адекватно реагувати на інсулін або виробляти його, що викликає порушення метаболізму глюкози),
• жовчнокам’яна хвороба,
• онкологічні захворювання,
• остеоартрит,
• подагра.

Певні аспекти повсякденного життя також стають складнішими при ожирінні. Прості речі, як-от сон, можуть серйозно порушуватись. Люди з ожирінням часто мають проблеми з диханням під час сну, наприклад, апное сну — стан, за якого дихання переривається на короткий час під час сну.

Стратегії зменшення ожиріння

Може здаватися, що все проти вас, але не панікуйте. Є прості способи розпочати боротьбу з цими перешкодами та ожирінням. Щоб зрозуміти, як боротися з ожирінням, важливо спочатку зрозуміти, що його спричиняє.

Одна з основних причин ожиріння досить проста: споживання занадто великої кількості калорій. Люди часто не усвідомлюють, що кількість їжі, яку вони споживають (і її тип), сприяє набору ваги.

Щоб боротися з цим, потрібно мати чітке уявлення про те, що саме ви їсте, скільки калорій у вашій їжі і як вона живить ваше тіло.

Розгляньте можливість вживання більшої кількості фруктів і овочів, виключення певних продуктів, які не приносять користі вашому організму (наприклад, газовані напої та продукти з високим вмістом жиру). Крім того, спробуйте проконсультуватися з лікарем, щоб отримати чітке уявлення про те, що саме вам слід їсти, скласти індивідуальний план харчування та визначити продукти, яких слід уникати.

Також ожиріння часто є наслідком малорухливого способу життя. Чим менше ви рухаєтесь, тим менше калорій спалюєте. Це, у поєднанні з надмірним споживанням калорій, може призвести до стрімкого набору ваги. Але справа не лише в калоріях.

Рух і фізична активність мають величезний вплив на роботу гормонів, які, своєю чергою, впливають на те, як ваш організм обробляє і перетравлює їжу.

Дослідження показують, що фізична активність має позитивний вплив на рівень інсуліну і допомагає підтримувати його в стабільному стані. Малорухливе життя, проведене перед телевізором або сидячи, легко призводить до небажаного набору ваги. Щоб протистояти цьому, спробуйте включити більше руху та активності у ваше щоденне життя.

Почніть з малого — поставте собі за мету щодня займатися кардіо-навантаженням хоча б 30 хвилин. Проконсультуйтеся з лікарем щодо поступового збільшення фізичної активності та обговоріть, які саме вправи вам підійдуть найбільше.

Замість того, щоб проїхати пів милі на роботу, пройдіться пішки! Замість години перед телевізором — покатайтесь на велосипеді. Існує безліч способів зробити своє життя активнішим!

Сон і ожиріння

Багато людей не усвідомлюють, але сон — це ще один важливий фактор для підтримки здорової ваги. Дослідження показують, що люди, які недостатньо сплять, мають удвічі більший ризик розвитку ожиріння, ніж ті, хто спить достатньо.

Дослідження Університету Воріка вказує на те, що хронічне недосипання може призводити до ожиріння через підвищений апетит, який виникає внаслідок гормональних змін. Простими словами, якщо ви спите недостатньо, ваше тіло виробляє більше греліну (гормону, який стимулює апетит) і менше лептину (гормону, який пригнічує апетит).

Як з цим боротися? Все просто! Спіть більше. Зробіть 8 годин сну обов’язковими. Ви не лише почуватиметесь відпочилими, а й зменшите ризик надмірної продукції греліну і підвищення апетиту через брак сну.

Інші фактори, що впливають на вагу

І, нарешті, незнання або недооцінка факторів, що можуть впливати на вашу вагу — гормональний дисбаланс, проблеми з травленням, ліки, ендокринні порушення, а також куріння — можуть мати суттєвий вплив на розвиток ожиріння.

Визначення можливих генетичних особливостей вашого організму, обговорення гормональних чи травних проблем, які можуть спричиняти набір ваги, та аналіз усіх ліків, які ви приймаєте, — це перші кроки до боротьби з ожирінням.

Ожиріння: підсумки

Ризики, пов’язані з ожирінням, набагато серйозніші, ніж просто зовнішній вигляд чи косметичні аспекти. Сумна правда в тому, що ожиріння суттєво підвищує ризик серйозних проблем зі здоров’ям і, зрештою, може скоротити тривалість життя.

Ожиріння — це небезпечний стан, який охоплює США, і, на жаль, це проблема, яка швидко наростає. Звичні складові способу життя, як-от сидячий режим, надмірне споживання калорій, брак сну або відсутність знань про індивідуальні метаболічні особливості, можуть непомітно привести до ожиріння.

Не дозволяйте ожирінню зруйнувати ваше життя. Зробіть зміни вже сьогодні. Ваше тіло буде вам вдячне.

• Double Wood Citrus Bergamot – сприяє зниженню рівня холестерину та стабілізації рівня глюкози в крові, що особливо важливо при метаболічному синдромі та надмірній вазі.
• Double Wood Berberine – потужний природний засіб для покращення чутливості до інсуліну, регуляції рівня цукру в крові та підтримки зниження маси тіла.