Страждаєте від депресії або тривожності? Ось що вам потрібно знати

Тривожність і депресія — це загальні терміни, які можуть самі по собі викликати тривогу вже при їхньому вивченні чи роздумах про них. Часто ці два стани накладаються, створюючи заплутаний набір симптомів, що водночас пригнічує та викликає відчуття крайньої пригніченості.

Якщо ви вважаєте, що можете страждати від тривожності та/або депресії, глибоко вдихніть — ви не самі. Їхні наслідки серйозні, але цілком контрольовані за допомогою правильних підходів.

У цій статті ми розглянемо руйнівну комбінацію тривожності та депресії, щоб зрозуміти, як вони пов’язані, і як новітні дослідження допомагають розкрити їхній взаємозв’язок.

Що таке тривожність і депресія?

Тривожні розлади охоплюють широкий спектр, головним чином тому, що лікарі, психологи та психіатри створили кілька категорій тривожності залежно від її тригерів або причин.

Однак усі тривожні розлади головним чином характеризуються відчуттям надмірного страху або напруження. Це зазвичай розглядається як підвищена реакція на реальну або, частіше, уявну загрозу, або очікування майбутньої небезпеки, яка часто не відповідає ситуації. Є винятки, такі як генералізований тривожний розлад, який може викликати тривогу без конкретного зв’язку з якоюсь подією.

Люди, що страждають від тривожності, зазнають порушення в поведінці та здатності функціонувати нормально. Часто посилена реакція страху та тривоги проявляється у вигляді панічних атак — психологічної та фізіологічної відповіді на загальне відчуття страху. Інші симптоми можуть включати утруднене дихання, прискорене серцебиття, відчуття стискання в грудях, труднощі з концентрацією тощо.

По суті, коли організм охоплює тривога, він без потреби входить у режим "бий або тікай". Тіло сприймає загрозу і вивільняє безліч хімічних речовин, що готують його до боротьби або втечі.

Подібно до тривожності, існує кілька типів депресії, які зазвичай класифікуються за причинами або частотою епізодів. Загальна депресія (часто звана "клінічною депресією") діагностується на основі переліку симптомів — від знайомих до дещо несподіваних.

Головним і найвідомішим симптомом є всепоглинаюче відчуття смутку та/або втрата інтересу та задоволення від більшості звичних занять. Інші симптоми великої депресії включають зміни апетиту (зниження або підвищення), безсоння або гіперсомнію, зміни в моторних функціях і когнітивних здібностях (від підвищеної активності до загальної млявості), постійну втому, відчуття нікчемності або провини, повторювані думки про смерть і суїцидальні думки з планами або без, а також когнітивні порушення.

Цей останній симптом часто ігнорується в загальному розумінні депресії, що може посилити стан, оскільки людина почувається пригніченою та водночас не здатною виконувати прості завдання, які раніше були легкими. Симптоми депресії тривають щонайменше два тижні і зазвичай суттєво відрізняються від звичної поведінки та особистості людини до початку епізоду.

Як тривожність і депресія впливають на вас

Справлятися з одним або обома наборами симптомів тривожності та депресії може бути надзвичайно важко, оскільки тривожність викликає перебільшені реакції на зовнішні подразники, а депресія — пригнічує енергію, когнітивні функції та задоволення від життя.

Психологи все частіше відзначають зв’язок між тривожністю та депресією, який може мати як структурну, так і психологічну природу. Відчуття тривоги може призвести до депресії, а депресія — до тривоги, адже в обох випадках розум починає зациклюватися на зміні настрою, що ще більше погіршує стан.

Обидва розлади мають широкомасштабний фізіологічний вплив — від змін активності мозку та рівня енергії до зниження загальної функціональності. Стрес, тривожність і депресія формують порочні кола, що впливають на імунну систему, травлення та роботу наднирників, створюючи низку додаткових проблем зі здоров’ям.

Найбільш значущим наслідком тривожності та депресії є зниження якості життя — щастя, здатності до самообслуговування, навчання або професійної діяльності, а також психічного та фізичного добробуту. Часто люди, які потерпають від цих розладів, не здатні виходити з дому, працювати або виконувати навіть найпростіші завдання. Енергії для подолання симптомів просто не вистачає.

Поєднання цих станів може серйозно вплинути на настрій і навіть здатність пройти день без серйозних зривів, таких як панічні атаки чи депресивні епізоди. Потенційно виснажливі наслідки цих розладів підкреслюють потребу в точній діагностиці та всебічному лікуванні, яке дозволить повернутись до життя без тягаря тривоги та депресії.

Як контролювати тривожність і депресію

Добра новина — тривожність і депресія можна ефективно лікувати та контролювати. Це може здаватися неможливим для тих, хто перебуває в їх полоні, саме тому так важливо звертатися за професійною допомогою та підтримкою близьких.

Причини тривожності й депресії дуже різноманітні — від структурних і хімічних до ситуативних і травматичних. Хоча симптоми можуть бути схожими, різноманітність причин вимагає індивідуального підходу до лікування.

Практично всі випадки тривожності та депресії отримують користь від розмовної терапії, яка дає змогу пацієнтам обговорювати свої почуття з фахівцями, здатними допомогти виявити приховані причини або мисленнєві шаблони, що сприяють розвитку цих станів.

Консультування (або психотерапія) є важливою складовою будь-якого плану лікування, оскільки забезпечує регулярність, об’єктивний контроль стану пацієнта та допомогу в підборі додаткових методів лікування або медикаментів.

Додаткові методи включають медикаментозну терапію для регулювання рівня серотоніну або зниження надмірної активності мозку. Препарати від депресії часто покращують когнітивні функції, відновлюють інтерес до звичних занять та нормалізують роботу нейронних шляхів, що також зменшує пов’язану з депресією тривожність.

Медикаменти від тривожності можуть бути як для щоденного вживання, так і у формі "екстреної" допомоги для зняття панічних атак, які можуть бути небезпечними для життя.

Окрім ліків, деякі добавки — наприклад, звіробій, лаванда та SAM-e — також показали ефективність у зменшенні симптомів.

Майже всі форми тривожності та депресії покращуються завдяки змінам способу життя: здорове харчування, фізична активність, режим сну, медитації та зниження рівня стресу.

Регулярні фізичні вправи доведено підвищують настрій — навіть енергійна прогулянка вивільняє ендорфіни. Крім того, спорт покращує самооцінку й допомагає вивільняти емоції, які можуть сприяти розвитку тривожності чи депресії.

Фізичні навантаження високої інтенсивності вважаються одним із найефективніших методів боротьби з легкою формою депресії чи тривожності. А медитативні практики, як-от йога або творчі хобі, допомагають переключити увагу та створити відчуття спокою та контролю.

Психічні розлади можуть бути надзвичайно складними та виснажливими, але вони унікальні тим, що можуть бути вилікувані через усвідомленість, терапію та поступові зміни в житті, які можуть радикально змінити ваше самопочуття.

Висновок: не дозволяйте тривожності чи депресії зруйнувати ваше життя

Психічне здоров’я нерозривно пов’язане з фізичним. Так само, як психічні розлади можуть погіршувати фізичне здоров’я, фізичні проблеми також впливають на психологічний стан — неправильне харчування, відсутність активності, хронічне недосипання та соціальна ізоляція.

Фокусуючись на здорових звичках і щоденних рутинах, ви можете значно покращити свої шанси впоратися з тривожністю та депресією.

І разом із професійною терапією та, можливо, медикаментами, те, що здається нездоланною перешкодою, насправді може бути ефективно вилікуване. Якщо ви відчуваєте тривожність чи депресію — не дозволяйте їм вас зламати.

Почніть із найважливішого кроку: поговоріть із кимось про свої почуття. Коли ви у вирі проблем із психічним здоров’ям, навіть найменші кроки можуть здаватися неможливими. Але коли ви зробите перший — неймовірно, наскільки краще ви зможете себе почувати.

Рекомендовані добавки від Double Wood

• Double Wood GABA — для зниження тривожності, підтримки розслаблення та нормалізації сну.
• Double Wood Bacopa — для покращення когнітивних функцій, концентрації та зменшення впливу стресу.
• Double Wood Ashwagandha — адаптоген для зниження рівня кортизолу, підтримки настрою та боротьби з хронічною втомою.