Сила магнію для вашого організму

Ах, величний магній! Його часто називають «недооціненим мінералом, без якого не можна жити». Щороку відкриваються нові вражаючі переваги магнію для здоров’я, а також виявляються численні негативні наслідки для організму при його нестачі.

Надзвичайно важливо підтримувати певний рівень магнію в організмі, адже цей природний елемент є життєво необхідним для десятків функцій, пов’язаних із здоров’ям людини. Дефіцит магнію може стати причиною проблем зі здоров’ям — від легких до серйозних.

Серед іншого, магній допомагає контролювати артеріальний тиск, підтримує стабільний ритм серця та зміцнює кістки. У регуляції рівня цукру в крові магній відіграє ключову роль. Також він сприяє здоровому функціонуванню м’язів і нервової системи. Деякі люди відзначають, що магній допомагає їм краще спати.

Як працює магній

Останніми роками було виявлено чимало переконливих доказів зв’язку між фізіологічними процесами та магнієм. Дослідження показують, що магній бере участь у більш ніж 300 функціях як важливий кофактор ферментів — для створення клітинної енергії, регуляції концентрації інших мінералів, відновлення та захисту білків і ДНК.

Молекули енергії в нашому організмі, відомі як АТФ (аденозинтрифосфат), не можуть функціонувати без магнію! Один професор медицини з Медичного центру Університету Вандербільта пояснює, що дефіцит магнію блокує синтез і метаболізм вітаміну D.

Зв’язок магнію з дієтою, звичками та хворобами

Попри популярність авокадо, темного шоколаду та мигдалю, дослідження Національного інституту здоров’я США показують, що рівень споживання магнію у більшості американців нижчий за рекомендований.

Причин дефіциту магнію кілька. По-перше, це неправильне харчування. Але й цього недостатньо: споживання алкоголю, надлишок цукру або кофеїну, брак сну, надмірне потовиділення, хронічна діарея, діабет, гостра ниркова недостатність, підвищений рівень кальцію, целіакія, СРК, виснаження, прийом певних ліків — усе це може спричинити нестачу магнію.

Спробуйте Magnesium L-Threonate від Double Wood

Magnesium L-Threonate — це преміальна форма магнію, розроблена дослідниками MIT. Це єдина форма, яка проникає безпосередньо в мозок і має підтверджені когнітивні переваги поряд зі звичними функціями магнію.

Що відбувається при дефіциті магнію?

Справжній дефіцит може не виявлятися, поки рівень магнію не стане дуже низьким. Деякі з симптомів:

• М’язові посмикування та судоми
• Психічні розлади
• Тривожність
• Остеопороз
• Втома
• Високий кров’яний тиск
• Астма
• Проблеми з нирками
• Цукровий діабет 2 типу
• Нерегулярне серцебиття

На жаль, дефіцит магнію часто неправильно діагностується, оскільки симптоми подібні до багатьох інших захворювань. Якщо підозрюєте, що маєте нестачу магнію — зверніться до лікаря та здайте аналіз крові.

Скільки магнію потрібно?

За даними Інституту Лайнуса Полінга, дорослим жінкам потрібно трохи більше ніж 300 мг/день, чоловікам — близько 400 мг/день. З віком потреба в магнії зростає.

Найкращі джерела магнію в їжі

До найкращих джерел магнію належать:

• Темно-зелені листові овочі
• Цільнозернові продукти
• Банани
• Бобові
• Темний шоколад
• Горіхи та насіння
• Авокадо
• Жирна риба (лосось, макрель, палтус)

Добову норму в 350 мг із добавок не слід перевищувати.

Що робити, якщо харчування недостатнє?

Додатковий магній може знадобитися у вигляді добавок. Нижче описані популярні форми:

• Magnesium Chloride — сприяє сну, травленню, здоров’ю кісток і загальному заспокоєнню, але може викликати діарею.
• Magnesium Sulfate — більш відомий як англійська сіль, допомагає при м’язовій болі й має проносний ефект.
• Magnesium Citrate — має чудову біодоступність, сприяє травленню, але може спричинити зневоднення.
• Magnesium Glycinate — ідеальний при стресі, чудово розслабляє м’язи, не має проносного ефекту.
• Magnesium Orotate — корисний для серця, популярний серед спортсменів, стимулює відновлення тканин і витривалість.
• Magnesium L-Threonate — прорив у галузі магнієвих добавок, підтримує когнітивні функції та пам’ять.

Магнієва олія — альтернатива

Якщо вам важко засвоювати магній зсередини, спробуйте наносити магнієву олію на шкіру. Вона складається з магнію хлориду та води, утворюючи маслянисту рідину. Це може підвищити рівень магнію в організмі, зняти біль у м’язах і головний біль.

Домашній рецепт магнієвої олії

• 1/2 склянки магнієвих пластівців
• 1/2 склянки дистильованої води
• Скляна пляшка з розпилювачем

Закип’ятіть воду, залийте пластівці, розмішайте до повного розчинення, остудіть і перелийте у пляшку. Зберігається до 6 місяців. Можна додати 10 крапель ефірної олії лаванди для заспокоєння.

Варто спробувати

Якщо ви шукаєте, яку форму магнію обрати — рекомендуємо Magnesium L-Threonate від Double Wood. Це єдина форма, яка покращує когнітивні функції, проникаючи в мозок.

Тож, якщо ви хочете знайти нові способи лікування таких проблем, як гіпертонія або діабет 2 типу, зняти тривожність, позбутися судом чи просто краще спати — підвищення рівня цього мінералу може значно покращити ваше самопочуття.