Ожирение: что это на самом деле, какие риски оно несёт и как с ним бороться

Что такое ожирение на самом деле? Это просто немного жира на животе? Какие риски связаны с ожирением? И как с ним бороться? В этой статье мы расскажем всё, что вам нужно знать.

Общеизвестно, что уровень ожирения в США остаётся критически высоким. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослого населения США страдает от ожирения (примерно 36,5% взрослых американцев).

Ещё хуже обстоит дело с детским ожирением — его общий уровень составляет впечатляющие 18,5%. Распределение по возрасту выглядит следующим образом:

• 13,9% детей в возрасте от 2 до 5 лет,
• 18,4% — от 6 до 11 лет,
• 20,6% — от 12 до 19 лет.

На уровне страны США осознаёт, что ожирение — это чрезвычайно серьёзная проблема, однако многие люди — как с ожирением, так и без него — не имеют чёткого представления об этом заболевании.

Например, что на самом деле означает быть человеком с ожирением? Что считается ожирением и как понять, грозит ли вам эта проблема? Отличается ли избыточный вес от ожирения?

Какие риски сопровождают ожирение? Означает ли это, что ваше сердце менее здоровое? Сокращает ли это продолжительность жизни?

А главное — как бороться с ожирением и какие лучшие способы его лечения? Как человек может противостоять ожирению и рискам, связанным с ним?

Мы поможем вам разобраться. Прочитайте наше руководство ниже, чтобы получить ответы на все вопросы, узнать советы по лечению и борьбе с ожирением, а также ознакомиться с другой важной информацией, о которой вы, возможно, не догадывались.

Что такое ожирение?

Когда речь заходит об определении ожирения, у многих людей нет чёткого представления о том, попадают ли они в эту категорию. Например, человек с избыточным весом не обязательно страдает ожирением, хотя эти два термина часто путают.

Считается ли ожирением немного лишнего жира на животе? Скорее всего, нет. А если одежда стала теснее, чем обычно?

Избыточный вес и ожирение — это разные состояния. Определение ожирения в основном основывается на индексе массы тела (ИМТ) — статистическом показателе, рассчитываемом на основе роста и веса. Как правило:

• ИМТ от 25 до 29,9 — избыточный вес,
• ИМТ 30 и выше — ожирение.

Однако важно отметить, что ИМТ может быть обманчив. Для среднестатистического человека он обычно подходит, но не учитывает процент жира в теле. Человек с большим объёмом мышечной массы может иметь высокий ИМТ, но при этом мало жира.

Такие люди могут иметь ИМТ выше нормы, но это не означает, что у них ожирение. По данным CDC, существует несколько классов ожирения:

• Класс 1 — ИМТ от 30 до 34,
• Класс 2 — ИМТ от 35 до 39,
• Класс 3 — ИМТ 40 и выше.

Одно из самых простых определений ожирения — это состояние, при котором человек имеет настолько большое количество жира в теле, что это негативно влияет на его здоровье. Лучший способ определить, страдаете ли вы ожирением — это откровенный разговор с врачом о вашем весе.

Риски ожирения

К сожалению, ожирение — это не просто эстетическая проблема. Это реальная, подтверждённая угроза для здоровья, которая без сомнений может сократить продолжительность жизни, ухудшить её качество и вызвать серьёзные или хронические заболевания.

Человек с ожирением имеет вдвое большую вероятность преждевременной смерти, чем человек со здоровым весом. Вряд ли найдётся врач, который не согласится с тем, что люди с ожирением чаще сталкиваются с проблемами со здоровьем.

Ожирение вызывает как общие, так и специфические риски для здоровья. Если у вас ожирение, это ощущает весь организм: сердце, суставы, давление, уровень сахара в крови — все системы работают с перегрузкой, что часто приводит к серьёзным или хроническим осложнениям.

Кроме того, лишние жировые клетки в организме способствуют воспалению и вырабатывают различные гормоны, которые также могут вызывать хронические заболевания.

Люди с ожирением имеют значительно более высокий риск развития таких опасных для жизни болезней, как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, повышенное артериальное давление и высокий уровень сахара в крови. Из-за избыточного веса сердце вынуждено работать с повышенной нагрузкой, что создаёт дополнительный стресс для всей системы.

Также значительно возрастает риск развития других заболеваний, таких как:

• сахарный диабет (состояние, при котором организм не способен адекватно реагировать на инсулин или вырабатывать его, что вызывает нарушение обмена глюкозы),
• желчнокаменная болезнь,
• онкологические заболевания,
• остеоартрит,
• подагра.

Некоторые аспекты повседневной жизни также становятся сложнее при ожирении. Простые вещи, например, сон, могут серьёзно нарушаться. Люди с ожирением часто страдают нарушениями дыхания во сне, например, апноэ — состоянием, при котором дыхание кратковременно прерывается во время сна.

Стратегии снижения ожирения

Может показаться, что всё против вас, но не паникуйте. Есть простые способы начать бороться с этими препятствиями и с ожирением. Чтобы понять, как бороться с ожирением, важно сначала понять, что его вызывает.

Одна из основных причин ожирения довольно проста: потребление слишком большого количества калорий. Люди часто не осознают, что количество потребляемой пищи (и её вид) способствует набору веса.

Чтобы бороться с этим, необходимо иметь чёткое представление о том, что именно вы едите, сколько калорий в вашей пище и как она питает ваше тело.

Рассмотрите возможность употребления большего количества фруктов и овощей, исключения определённых продуктов, которые не приносят пользы вашему организму (например, газированных напитков и продуктов с высоким содержанием жира). Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить чёткое представление о том, что именно вам следует есть, составить индивидуальный план питания и определить продукты, которых следует избегать.

Также ожирение часто является следствием малоподвижного образа жизни. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше калорий сжигаете. Это, в сочетании с избыточным потреблением калорий, может привести к стремительному набору веса. Но дело не только в калориях.

Движение и физическая активность оказывают огромное влияние на работу гормонов, которые, в свою очередь, влияют на то, как ваш организм обрабатывает и переваривает пищу.

Исследования показывают, что физическая активность положительно влияет на уровень инсулина и помогает поддерживать его в стабильном состоянии. Малоподвижная жизнь, проведённая перед телевизором или сидя, легко приводит к нежелательному набору веса. Чтобы противостоять этому, попробуйте включить больше движения и активности в вашу повседневную жизнь.

Начните с малого — поставьте себе цель заниматься кардио хотя бы по 30 минут в день. Проконсультируйтесь с врачом по поводу постепенного увеличения физической активности и обсудите, какие именно упражнения подойдут вам больше всего.

Вместо того чтобы проехать полмили до работы — пройдитесь пешком! Вместо часа перед телевизором — прокатитесь на велосипеде. Существует множество способов сделать свою жизнь активнее!

Сон и ожирение

Многие люди не осознают, но сон — это ещё один важный фактор для поддержания здорового веса. Исследования показывают, что люди, которые недосыпают, имеют вдвое больший риск развития ожирения по сравнению с теми, кто спит достаточно.

Исследование Университета Уорика указывает на то, что хроническое недосыпание может приводить к ожирению из-за повышения аппетита, возникающего вследствие гормональных изменений. Проще говоря, если вы спите недостаточно, ваше тело вырабатывает больше грелина (гормона, который стимулирует аппетит) и меньше лептина (гормона, который его подавляет).

Как с этим бороться? Всё просто! Спите больше. Сделайте 8 часов сна обязательными. Вы не только будете чувствовать себя отдохнувшими, но и снизите риск чрезмерной выработки грелина...

Double Wood Berberine

Double Wood Citrus Bergamot