Страдаете от депрессии или тревожности? Вот что вам нужно знать

Тревожность и депрессия — это общие термины, которые могут сами по себе вызывать тревогу уже при их изучении или размышлении о них. Часто эти два состояния накладываются друг на друга, создавая запутанный набор симптомов, который одновременно подавляет и вызывает чувство крайнего уныния.

Если вы считаете, что можете страдать от тревожности и/или депрессии, глубоко вдохните — вы не одиноки. Их последствия серьёзны, но вполне контролируемы с помощью правильных подходов.

В этой статье мы рассмотрим разрушительную комбинацию тревожности и депрессии, чтобы понять, как они связаны, и как новейшие исследования помогают раскрыть их взаимосвязь.

Что такое тревожность и депрессия?

Тревожные расстройства охватывают широкий спектр, главным образом потому, что врачи, психологи и психиатры создали несколько категорий тревожности в зависимости от её триггеров или причин.

Однако все тревожные расстройства в основном характеризуются ощущением чрезмерного страха или напряжения. Это обычно рассматривается как повышенная реакция на реальную или, чаще, воображаемую угрозу, или ожидание будущей опасности, которая часто не соответствует ситуации. Есть исключения, такие как генерализованное тревожное расстройство, которое может вызывать тревогу без конкретной связи с каким-то событием.

Люди, страдающие от тревожности, испытывают нарушения в поведении и способности нормально функционировать. Часто усиленная реакция страха и тревоги проявляется в виде панических атак — психологической и физиологической реакции на общее ощущение страха. Другие симптомы могут включать затруднённое дыхание, учащённое сердцебиение, ощущение сжатия в груди, трудности с концентрацией и т.д.

По сути, когда организм охватывает тревога, он без необходимости входит в режим «бей или беги». Тело воспринимает угрозу и выделяет множество химических веществ, которые готовят его к борьбе или бегству.

Подобно тревожности, существует несколько типов депрессии, которые обычно классифицируются по причинам или частоте эпизодов. Общая депрессия (часто называемая «клинической депрессией») диагностируется на основе списка симптомов — от знакомых до несколько неожиданных.

Главным и самым известным симптомом является всеобъемлющее чувство грусти и/или потеря интереса и удовольствия от большинства привычных занятий. Другие симптомы большой депрессии включают изменения аппетита (снижение или повышение), бессонницу или гиперсомнию, изменения в моторных функциях и когнитивных способностях (от повышенной активности до общей вялости), постоянную усталость, чувство ничтожности или вины, повторяющиеся мысли о смерти и суицидальные мысли с планами или без, а также когнитивные нарушения.

Этот последний симптом часто игнорируется в общем понимании депрессии, что может усугубить состояние, поскольку человек чувствует себя подавленным и одновременно неспособным выполнять простые задачи, которые раньше были легкими. Симптомы депрессии продолжаются минимум две недели и обычно значительно отличаются от обычного поведения и личности человека до начала эпизода.

Как тревожность и депрессия влияют на вас

Справляться с одним или обоими наборами симптомов тревожности и депрессии может быть чрезвычайно сложно, так как тревожность вызывает преувеличенные реакции на внешние раздражители, а депрессия — подавляет энергию, когнитивные функции и удовольствие от жизни.

Психологи всё чаще отмечают связь между тревожностью и депрессией, которая может иметь как структурную, так и психологическую природу. Ощущение тревоги может привести к депрессии, а депрессия — к тревоге, ведь в обоих случаях разум начинает зацикливаться на изменениях настроения, что ещё больше ухудшает состояние.

Оба расстройства имеют широкомасштабное физиологическое воздействие — от изменений активности мозга и уровня энергии до снижения общей функциональности. Стресс, тревожность и депрессия формируют порочные круги, которые влияют на иммунную систему, пищеварение и работу надпочечников, создавая ряд дополнительных проблем со здоровьем.

Самым значимым последствием тревожности и депрессии является снижение качества жизни — счастья, способности к самообслуживанию, обучению или профессиональной деятельности, а также психического и физического благополучия. Часто люди, страдающие от этих расстройств, не способны выходить из дома, работать или выполнять даже самые простые задачи. Энергии для преодоления симптомов просто не хватает.

Сочетание этих состояний может серьёзно влиять на настроение и даже способность прожить день без серьёзных срывов, таких как панические атаки или депрессивные эпизоды. Потенциально изнуряющие последствия этих расстройств подчёркивают необходимость точной диагностики и всестороннего лечения, которое позволит вернуться к жизни без бремени тревоги и депрессии.

Как контролировать тревожность и депрессию

Хорошая новость — тревожность и депрессию можно эффективно лечить и контролировать. Это может казаться невозможным для тех, кто находится в их плену, поэтому так важно обращаться за профессиональной помощью и поддержкой близких.

Причины тревожности и депрессии очень разнообразны — от структурных и химических до ситуативных и травматических. Хотя симптомы могут быть похожими, разнообразие причин требует индивидуального подхода к лечению.

Практически все случаи тревожности и депрессии получают пользу от разговорной терапии, которая позволяет пациентам обсуждать свои чувства с профессионалами, способными помочь выявить скрытые причины или мыслительные шаблоны, способствующие развитию этих состояний.

Консультирование (или психотерапия) является важной частью любого плана лечения, так как обеспечивает регулярность, объективный контроль состояния пациента и помощь в подборе дополнительных методов лечения или медикаментов.

Дополнительные методы включают медикаментозную терапию для регулирования уровня серотонина или снижения чрезмерной активности мозга. Препараты от депрессии часто улучшают когнитивные функции, восстанавливают интерес к привычным занятиям и нормализуют работу нейронных путей, что также уменьшает связанную с депрессией тревожность.

Медикаменты от тревожности могут применяться как для ежедневного употребления, так и в форме «экстренной» помощи для снятия панических атак, которые могут быть опасны для жизни.

Кроме лекарств, некоторые добавки — например, зверобой, лаванда и SAM-e — также показали эффективность в снижении симптомов.

Почти все формы тревожности и депрессии улучшаются благодаря изменениям образа жизни: здоровому питанию, физической активности, режиму сна, медитации и снижению уровня стресса.

Регулярные физические упражнения доказано повышают настроение — даже энергичная прогулка высвобождает эндорфины. Кроме того, спорт улучшает самооценку и помогает выражать эмоции, которые могут способствовать развитию тревожности или депрессии.

Физические нагрузки высокой интенсивности считаются одним из самых эффективных методов борьбы с лёгкой формой депрессии или тревожности. А медитативные практики, такие как йога или творческие хобби, помогают переключить внимание и создать чувство спокойствия и контроля.

Психические расстройства могут быть чрезвычайно сложными и изнуряющими, но они уникальны тем, что могут быть вылечены через осознанность, терапию и постепенные изменения в жизни, которые могут радикально улучшить ваше самочувствие.

Вывод: не позволяйте тревожности или депрессии разрушить вашу жизнь

Психическое здоровье неразрывно связано с физическим. Так же, как психические расстройства могут ухудшать физическое здоровье, физические проблемы также влияют на психологическое состояние — неправильное питание, отсутствие активности, хроническое недосыпание и социальная изоляция.

Фокусируясь на здоровых привычках и ежедневных рутинах, вы можете значительно повысить свои шансы справиться с тревожностью и депрессией.

И вместе с профессиональной терапией и, возможно, медикаментами то, что кажется непреодолимым препятствием, на самом деле может быть эффективно вылечено. Если вы чувствуете тревожность или депрессию — не позволяйте им сломать вас.

Начните с самого важного шага: поговорите с кем-то о своих чувствах. Когда вы находитесь в водовороте проблем с психическим здоровьем, даже самые маленькие шаги могут казаться невозможными. Но когда вы сделаете первый — невероятно, насколько лучше вы сможете себя чувствовать.

Рекомендуемые добавки от Double Wood

• Double Wood GABA — для снижения тревожности, поддержки расслабления и нормализации сна.
• Double Wood Bacopa — улучшает память, снижает уровень стресса и поддерживает когнитивные функции.
• Double Wood Ashwagandha — адаптоген для снижения стресса и повышения устойчивости организма к эмоциональным нагрузкам.