Хотите вывести свой мозг на новый уровень? Вот как!

Когнитивная функция — это процесс и понятие, настолько глубоко укоренённые в человеческом опыте, что мы редко задумываемся, что это такое или что мы ею постоянно пользуемся. Так же, как вы можете сознательно начать контролировать своё дыхание и вдруг осознать, что дышали весь день, не задумываясь об этом, можно также временно сосредоточиться на когнитивных функциях, хотя они буквально постоянно работают в фоновом режиме.

Это может быть так же просто, как сосредоточение внимания на чём-то, или настолько сложно, как использование логики, суждений и принятие решений на основе разнообразного набора входящих данных. Со временем когнитивные функции человека ухудшаются в результате старения, травм или недостаточного использования.

К счастью, новые научные направления указывают на то, что существуют продукты, активности и методы лечения, способные восстанавливать или улучшать когнитивные способности. Ниже — подробнее о том, что такое когниция и как вы можете её улучшить, независимо от того, чувствуете ли вы замедление или просто хотите оставаться в наилучшей форме.

Что такое человеческая когниция?

Когниция — это широкое понятие, которое охватывает несколько аспектов подсознательного человеческого опыта. Основная идея когниции заключается в том, что она включает все наши функции обработки информации — как сознательные, так и бессознательные, конкретные и абстрактные, интуитивные и концептуальные.

Люди уникальны в своей способности обучаться на примерах, через интуицию и инструкции, а также в сложном владении как «жидким», так и «кристаллизованным» интеллектом. Всё — от чтения книги до «считывания настроения в комнате» — относится к когниции, как и процессы памяти, ассоциаций, концептуализации, речи, внимания, восприятия, решения проблем, скорости обработки информации и распознавания шаблонов.

Появляются даже исследования, указывающие на то, что наши эмоции — это ветвь когниции, а эмоциональные реакции, возможно, являются более «интеллектуальными», чем учёные считали ранее.

Существует ещё одна область под названием «метакогниция» — это научный эквивалент контроля за дыханием или осознания того, что вы считаете предметы, глядя по сторонам. Мы осознаём собственное сознание, и последствия этого до сих пор активно исследуются.

Эти новые направления также изучают взаимосвязь между биологией и когницией — то есть насколько на нашу когницию влияют химические и структурные процессы в мозге, в отличие от загадочного и почитаемого явления, которое мы называем «человеческим сознанием», и которое часто приравнивают к «душе» или «духу».

Самые интересные вопросы в этой области касаются того, как учёные могут создать искусственный интеллект, имитирующий это чрезвычайно сложное и загадочное человеческое сознание, и, что ещё важнее, можно ли улучшить нашу когницию с помощью определённых добавок или лечебных подходов, если она в значительной степени зависит от химических и структурных факторов.

Проблема ухудшения когнитивных функций

К сожалению, уровень нашей когниции не остаётся постоянным на протяжении жизни.

Одна из первых проблем, которую многие замечают, — это снижение скорости обработки информации или ослабление внимания. Это может проявляться по-разному и иметь разные причины, но ощущение «рассеянности» или «замедления» — распространённая жалоба у пожилых людей, людей с черепно-мозговыми травмами или когнитивными нарушениями, связанными с питанием, стрессом или отсутствием умственной активности.

Причин ухудшения когниции множество, и эта тема является отдельным крупным направлением научных исследований. Сюда входят как лёгкие случаи, так и тяжёлые заболевания, такие как деменция и болезнь Альцгеймера. Хотя механизмы когнитивного ухудшения ещё не до конца изучены, в области восстановления когнитивных функций достигнут значительный прогресс, особенно в исследовании болезни Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера — это структурный дефект, нарушающий деятельность мозга из-за повреждений, мешающих нейронам передавать информацию. Причина этого дефекта до сих пор не полностью известна, но его влияние на мозг и когницию уже достаточно хорошо изучено.

В одном из экспериментов с лабораторными крысами сфокусированные ультразвуковые волны дали поразительный эффект: у 75% крыс восстановилась память. Эти волны активировали микроглиальные клетки мозга, которые смогли противостоять разрушительному действию болезни Альцгеймера, что позволило организму самостоятельно восстановиться после одного из самых беспощадных дегенеративных заболеваний.

Как улучшить когнитивные функции

Хотя экспериментальные достижения в лечении тяжёлых дегенеративных заболеваний впечатляют, большинство из нас интересует, что можно сделать уже сейчас, чтобы улучшить свою когницию, даже если речь идёт лишь о небольшом замедлении или затуманенности.

В этом случае некоторые изменения образа жизни и питания показали настоящий потенциал в улучшении когнитивных функций. Одни методы удивляют своей простотой и результативностью, другие — более комплексные и основаны на субъективных наблюдениях. Все они проливают свет на множество факторов, влияющих на нашу когницию и другие ментальные процессы.

Лучше слышишь — лучше думаешь

Недавнее исследование взрослых с потерей слуха выявило впечатляющие последствия для когниции и психического здоровья. Человеческая когниция зависит от всех органов чувств и нашей способности воспринимать мир. В исследовании кохлеарные импланты снизили уровень депрессии среди пациентов почти на 20%, а уже через 6 месяцев после имплантации почти все участники показали улучшение когнитивных показателей не только в аудиотестах.

Это подтверждает, что наша личность и функциональность мозга напрямую связаны с широким спектром когнитивных факторов, позволяющих нам взаимодействовать с миром. Такое, казалось бы, простое явление, как слух, может влиять на внимание, зрительную память и даже депрессию — сложное психологическое явление с множеством причин.

Мы — это то, что мы едим

Хотя здоровое питание давно известно как фактор общего благополучия, многие удивляются, узнав о прямой связи между едой и когнитивными функциями. Хотя исследователи ещё не выяснили весь спектр химических, структурных и психологических факторов, некоторые связи между питанием и когницией настолько очевидны, что говорить о влиянии еды только на сердце, мышечную массу или ИМТ уже недостаточно.

Многие продукты содержат антиоксиданты, борющиеся со стрессовыми гормонами, или полезные жиры Омега-3-6-9, которые обеспечивают мозг «топливом» и снижают негативное влияние стресса на настроение, концентрацию и воспаления. Напротив, некачественная еда с большим количеством сахара и простых углеводов вызывает «всплески» энергии с последующим резким спадом, что вредит когниции не меньше, чем физическому состоянию.

Из всех простых изменений, которые могут существенно повлиять на настроение и когницию, ни одно не является более мощным, чем изменение диеты и физическая активность. Они не только улучшают физическое самочувствие, что способствует повышению настроения и самооценки, но и те же продукты, которые поддерживают сердце, положительно влияют на разум.

Исследование с кохлеарными имплантами — лишь одно из многих, демонстрирующих глубокую связь между телом, счастьем и когницией. Множество исследований депрессии, реакций, восстановления и концентрации посвящены влиянию питания, диет и образа жизни.

Хотя не стоит полагаться только на «суперфуды», определение сбалансированной диеты и образа жизни, которые подходят именно вам, может значительно улучшить уровень энергии, внимание, память и даже результаты тестов.

Не недооценивайте сон

Сон — пожалуй, самый важный фактор когнитивного ухудшения среди в остальном здоровых взрослых. Последствия недосыпа для когниции и моторики сравнивали с вредом от вождения автомобиля в нетрезвом состоянии (а иногда и хуже).

Так что неудивительно, что разница между хорошим сном и хроническим недосыпом проявляется во всех когнитивных тестах. Более того, недосыпающие люди чаще полагаются на кофеин, который в краткосрочной перспективе может стимулировать мозг, но при регулярном употреблении лишь усугубляет ситуацию, заменяя здоровый сон, правильное питание и движение.

Используй или потеряешь

Что касается когниции — никаких волшебных решений не существует. Важно понимать все факторы, влияющие на её улучшение или ухудшение, и действовать заранее. И, как в случае с мышцами, мозг — это «используй или потеряешь». Разгадывание кроссвордов, игра в шахматы и другие ментальные вызовы снова и снова доказывают свою пользу для взрослых.

Так что возьмите под контроль свой мозг и свою когницию.
 

Рекомендуемые добавки для улучшения когнитивной функции

Если вы стремитесь улучшить память, концентрацию, скорость мышления или поддержать здоровье мозга с возрастом, обратите внимание на эффективные ноотропы от Double Wood. Это натуральные...