Хочете вивести свій мозок на новий рівень? Ось як!

Когнітивна функція — це процес і поняття, настільки глибоко вкорінені в людському досвіді, що ми рідко замислюємося, що це таке або що ми нею постійно користуємося. Так само, як ви можете усвідомлено почати контролювати своє дихання і раптом усвідомити, що дихали цілий день, не думаючи про це, можна також тимчасово зосередитися на когнітивних функціях, хоча вони буквально постійно працюють у фоновому режимі.

Це може бути настільки просто, як зосередження уваги на чомусь, або настільки складно, як використання логіки, суджень і прийняття рішень на основі різноманітного набору вхідних даних. З часом когнітивна функція людини погіршується внаслідок старіння, травм або недостатнього використання.

На щастя, нові наукові галузі вказують на те, що існують продукти, активності та варіанти лікування, здатні відновлювати або покращувати когнітивні здібності. Нижче — докладніше про те, що таке когніція людини і як ви можете її покращити, незалежно від того, чи відчуваєте себе повільним, чи просто хочете залишатися в найкращій формі.

Що таке когніція людини?

Когніція — це широке поняття, яке охоплює кілька аспектів підсвідомого людського досвіду. Основна ідея когніції полягає в тому, що вона включає всі наші функції обробки інформації — як свідомі, так і несвідомі, конкретні та абстрактні, інтуїтивні та концептуальні.

Люди є унікальними у своїй здатності навчатися на прикладах, через інтуїцію та інструкції, а також у складному володінні як "рідким", так і "кристалізованим" інтелектом. Усе — від читання книги до "читання настрою в кімнаті" — відноситься до когніції, як і процеси пам’яті, асоціацій, концептуалізації, мови, уваги, сприйняття, розв’язування проблем, швидкості обробки інформації та розпізнавання шаблонів.

Навіть з’являються дослідження, які вказують на те, що наші емоції — це гілка когніції, а емоційні реакції, можливо, є більш «інтелектуальними», ніж вчені раніше вважали.

Існує ще одна галузь під назвою «метакогніція», яка є науковим еквівалентом контролю за диханням або усвідомлення того, що ви рахуєте предмети, коли дивитеся навколо кімнати. Ми усвідомлюємо власну свідомість, і наслідки цього досі активно досліджуються.

Ці нові напрямки також вивчають взаємозв’язок між біологією та когніцією — тобто наскільки на нашу когніцію впливають хімічні та структурні процеси в мозку, на відміну від загадкового і пошанованого явища, яке ми називаємо «людською свідомістю», і яке часто прирівнюють до «душі» або «духу».

Найцікавіші питання, які постають у цій сфері, стосуються того, як вчені можуть створити штучний інтелект, який імітуватиме цю надзвичайно складну та загадкову людську свідомість, і, що важливіше, чи можна поліпшити нашу когніцію за допомогою певних добавок або лікувальних підходів, якщо вона значною мірою залежить від хімічних і структурних чинників.

Проблема погіршення когнітивних функцій

На жаль, рівень нашої когніції не залишається постійним протягом життя.

Однією з перших труднощів, яку багато хто помічає, є зниження швидкості обробки інформації або зниження уваги. Це може проявлятися по-різному і мати різні причини, але відчуття «розсіяності» або «уповільнення» — це поширена скарга людей, які старіють, отримали травми голови або мають когнітивні порушення, пов’язані з харчуванням, стресом або відсутністю розумового тренування.

Причин когнітивного погіршення багато, і ця тема є окремим великим напрямом наукових досліджень. Сюди входять як легкі випадки, так і важкі захворювання, такі як деменція та хвороба Альцгеймера. Хоча механізми когнітивного погіршення ще повністю не зрозумілі, у галузі відновлення когнітивних функцій досягнуто значного прогресу, особливо в дослідженні Альцгеймера.

Хвороба Альцгеймера — це структурний дефект, який порушує активність мозку через ураження, що заважають нейронам передавати інформацію. Причина цього дефекту досі не до кінця відома, але його вплив на мозок і когніцію вже краще вивчено.

В одному з експериментів з лабораторними щурами фокусовані ультразвукові хвилі дали разючий ефект: у 75% щурів відновилася пам’ять. Ці хвилі активували мікрогліальні клітини мозку, які змогли протистояти руйнівним впливам хвороби Альцгеймера, що дало організму змогу самостійно відновлюватися від однієї з найнещадніших дегенеративних хвороб.

Як покращити когнітивні функції

Хоча експериментальні досягнення в лікуванні тяжких дегенеративних захворювань вражають, більшості з нас цікаво, що ми можемо зробити вже зараз, щоб покращити свою когніцію, навіть якщо просто відчуваємо незначне уповільнення або затуманення.

У цьому випадку деякі зміни способу життя і дієти показали справжній потенціал у покращенні когнітивних функцій. Деякі підходи вражають своєю простотою і результативністю, інші — є більш комплексними та анекдотичними. Усі вони проливають світло на безліч чинників, які впливають на нашу когніцію та інші ментальні процеси.

Краще чути — краще думати

Недавнє дослідження дорослих із втратою слуху виявило вражаючі наслідки для когніції та психічного здоров’я. Людська когніція залежить від усіх органів чуття та нашої здатності сприймати світ. У дослідженні кохлеарні імпланти знизили рівень депресії серед пацієнтів майже на 20%, а вже через 6 місяців після імплантації майже всі учасники показали поліпшення когнітивних показників не лише в аудіотестах.

Це підтверджує, що наша особистість і функціональність мозку безпосередньо пов’язані з широким спектром когнітивних факторів, які дозволяють нам взаємодіяти зі світом. Таке, здавалося б, просте явище, як слух, може впливати на увагу, зорову пам’ять і навіть депресію — складне психологічне явище з численними причинами.

Ми — це те, що ми їмо

Хоча здорове харчування давно відоме як чинник загального благополуччя, багато людей дивуються, дізнаючись про прямий зв’язок між їжею та когнітивними функціями. Хоча дослідники ще не з’ясували весь спектр хімічних, структурних і психологічних факторів, деякі зв’язки між харчуванням і когніцією настільки очевидні, що говорити про вплив їжі лише на серце, м’язову масу чи ІМТ вже недостатньо.

Багато продуктів містять антиоксиданти, що борються зі стресовими гормонами, або корисні жири Омега-3-6-9, які забезпечують мозок «паливом» і знижують негативний вплив стресу на настрій, концентрацію та запалення. Натомість неякісна їжа з великою кількістю цукру та простих вуглеводів викликає «сплески» енергії з подальшим різким падінням, що шкодить когніції не менше, ніж фізичному самопочуттю.

Із усіх простих змін, що можуть суттєво вплинути на настрій і когніцію, жодна не є потужнішою за зміну дієти та фізичну активність. Вони не тільки покращують фізичне самопочуття, що сприяє підвищенню настрою й самооцінки, але й ті самі продукти, що підтримують серце, позитивно впливають і на розум.

Дослідження з кохлеарними імплантами — лише одне з багатьох, яке демонструє глибокий зв’язок між тілом, щастям і когніцією. Безліч досліджень депресії, реакцій, відновлення і фокусування присвячені впливу харчування, дієт і стилю життя.

Хоча не варто покладатися лише на «суперфуди», визначення збалансованої дієти й стилю життя, які підходять саме вам, можуть суттєво покращити рівень енергії, увагу, пам’ять і навіть результати на тестах.

Не недооцінюйте сон

Сон — це, мабуть, найважливіший чинник когнітивного погіршення серед інакше здорових дорослих. Наслідки недосипання для когніції та моторики порівнювали за шкодою з керуванням авто в нетверезому стані (а іноді навіть гірше).

Тож не дивно, що різниця між хорошим сном і хронічним недосипанням проявляється в усіх когнітивних тестах. Більше того, недосипаючі люди частіше покладаються на кофеїн, який у короткостроковій перспективі може стимулювати мозок, але при регулярному вживанні лише погіршує ситуацію, замінюючи здоровий сон, правильне харчування і рух.

Використовуй або втратиш

Що стосується когніції — жодних чарівних рішень не існує. Важливо розуміти всі фактори, що впливають на її покращення або погіршення, і діяти заздалегідь. І, як у випадку з м’язами, мозок — це «використовуй або втратиш». Розгадування кросвордів, гра в шахи та інші ментальні виклики знову й знову доводять свою користь для дорослих.

Отже, візьміть контроль над своїм мозком і своєю когніцією.
 

Рекомендовані добавки для покращення когнітивної функції

Якщо ви прагнете покращити пам’ять, концентрацію, швидкість мислення або підтримати здоров’я мозку у віці, зверніть увагу на ефективні ноотропи від Double Wood. Це натуральні добавки з науково підтвердженою дією, які вже допомагають тисячам людей у всьому світі залишатися продуктивними, зосередженими та ментально активними.

• Double Wood Alpha GPC — джерело холіну з високою біодоступністю, підтримує вироблення ацетилхоліну — нейромедіатора, що критично важливий для пам’яті, уваги та навчання. Рекомендовано студентам, фахівцям і всім, хто хоче зберігати ясність розуму.
• Double Wood Lion’s Mane Mushroom — гриб-ноотроп, що стимулює вироблення нейротрофічного фактора росту (NGF), сприяє нейропластичності, відновленню нервових клітин і довготривалому покращенню когнітивної функції.

Інтелектуальна витривалість, ясність мислення та гнучкість розуму — це ресурси, які можна підтримати і розвивати. Додайте правильне харчування, сон, розумову активність і якісні ноотропи, щоб залишатися на піку своїх можливостей як сьогодні, так і в майбутньому.