Чувствуете усталость? Попробуйте эти средства

Каждый человек время от времени испытывает усталость — недосып, восстановление после болезни, внезапная нагрузка на работе или ночные развлечения. Но когда усталость требует серьёзного внимания?

Истощение, которое не проходит, — это не норма. У здорового человека оно временное и исчезает после дополнительного отдыха. Но существует другой тип усталости — длительная.

Термин «усталость» описывает общее ощущение нехватки жизненных сил. Люди, испытывающие усталость, страдают от нехватки энергии и обычно лишены мотивации. Это не то же самое, что сонливость, хотя сонливость может быть симптомом. Усталость также отличается от слабости, которая означает потерю мышечной силы.

Обратите внимание на тот тип усталости, который влияет на ваше физическое, психическое или эмоциональное здоровье. Длительная усталость может быть вызвана недосыпом, проблемами с питанием или однообразной рутиной, но также может сигнализировать о скрытом заболевании.

Каковы симптомы усталости?

Симптомы усталости могут включать:

• Общую усталость или истощение, отнимающее энергию
• Снижение концентрации и памяти
• Отсутствие ощущения бодрости
• Внезапное засыпание (так называемые «микросны»)
• Отсутствие мотивации
• Потерю интереса к приятным занятиям
• Раздражительность
• Головную боль
• Проблемы с пищеварением
• Потерю аппетита
• Депрессию
• Неспособность справляться с повседневными делами или быть продуктивным на работе

С медицинской точки зрения усталость делится на острую и хроническую. Острая усталость — следствие недосыпа или интенсивной физической или умственной активности. Она недолговечна. Как правило, отдых и сон помогают. Хроническая (постоянная или повторяющаяся) — совсем другое дело.

Сотрудники клиники Mayo описывают эти два вида усталости следующим образом:

«Острая временная усталость, как правило, имеет понятную причину и проходит после отдыха.

Неугомонное истощение, напротив, продолжается дольше, оно глубже и не проходит после отдыха. Это почти постоянное состояние истощения, которое развивается постепенно и снижает уровень энергии, мотивации и концентрации. Такая усталость также влияет на эмоциональное и психологическое состояние».

Как определить, какой тип усталости у вас?

Начните с исключения распространённых причин усталости. Ваша усталость может быть связана с:

• Физической нагрузкой — новые упражнения, тяжёлая работа, сезонная уборка
• Перегруженным рабочим или социальным графиком
• Малоподвижным образом жизни
• Эмоциональным или психическим стрессом — проблемы в отношениях, новая работа, переезд, утрата, смерть близких
• Недосыпанием — поздний отбой, переизбыток кофеина или алкоголя, прерывистый сон из-за новорождённого или больных детей
• Обезвоживанием
• Распространёнными заболеваниями, такими как простуда или грипп
• Неполноценным питанием или ожирением
• Злоупотреблением алкоголем или курением

Попробуйте устранить эти факторы: спите по 7–9 часов в сутки, улучшите питание, пейте больше воды, постепенно снижайте употребление кофеина (его избыток и отказ от него могут вызывать усталость), сократите алкоголь и курение.

Добавьте умеренные физические нагрузки несколько раз в неделю. Определите источники стресса и ищите способы с ними справляться — обратитесь за поддержкой, поговорите с психотерапевтом, займитесь йогой или практикуйте осознанность.

Если ничего из этого не помогает, а усталость продолжается дольше нескольких недель, стоит искать глубже. Возможно, причина — в медицинских состояниях. В таких случаях просто отдых и правильное питание проблему не решат — нужно обратиться к врачу.

Какие заболевания могут вызывать усталость?

Постоянная усталость может быть вызвана физическими или психическими расстройствами. Для постановки диагноза и лечения нужен профессиональный подход. Не стесняйтесь обращаться за помощью — усталость входит в число самых частых причин визитов к врачу! Ежегодно около 10 миллионов человек обращаются за медицинской помощью из-за усталости.

Диагностика усталости может быть сложной, поскольку она встречается как в повседневной жизни, так и при многих заболеваниях. Обычно назначаются анализы для поиска физических или психических причин. Врач спросит о принимаемых лекарствах и других веществах. Усталость могут вызывать как рецептурные, так и безрецептурные препараты — лекарства от давления, обезболивающие, антигистамины, стероиды, транквилизаторы. А также марихуана, уличные наркотики, алкоголь.

Будьте готовы ответить на такие вопросы: когда началась усталость, как она на вас влияет, какие есть сопутствующие симптомы, когда она усиливается. Сообщите врачу об иных заболеваниях, образе жизни, источниках стресса.

Физические заболевания, сопровождающиеся усталостью:

• Болезнь Аддисона
• Аллергии
• Анемия
• Аутоиммунные заболевания (включая волчанку)
• Рак
• Синдром хронической усталости (миалгический энцефаломиелит)
• Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ)
• Сердечная недостаточность
• Диабет
• Расстройства пищевого поведения
• Эмфизема
• Фибромиалгия
• Сезонные аллергии
• Сердечные заболевания
• Гипотиреоз или гипертиреоз
• Заболевания почек
• Заболевания печени
• Ринит
• Нарушения сна

Синдром хронической усталости (СХУ)

Отдельный тип — синдром хронической усталости. Это тяжёлое и загадочное состояние, при котором сильная усталость не проходит даже после отдыха. Женщины болеют в 4 раза чаще мужчин.

СХУ — это совокупность симптомов, в которой доминирует усталость. Они напоминают грипп: боли в мышцах и суставах, головная боль, боль в горле, чувствительные лимфоузлы. Сон не восстанавливает силы. Возможные причины — инфекции, стресс, проблемы с иммунитетом, дефицит нутриентов, но точная причина неизвестна. Анализов для подтверждения нет. Если усталость длится более шести месяцев и сопровождается болями или другими симптомами — врач может заподозрить СХУ.

Психические расстройства, вызывающие усталость

Не только физические заболевания вызывают усталость. Психологические состояния — депрессия, горе, тревожность, стресс, сезонные расстройства — также могут быть причиной. Усугубляет ситуацию то, что лекарства от депрессии или тревожности сами могут вызывать усталость.

Очень важно получить помощь специалиста. Необходима комплексная терапия — медикаменты, поддержка близких, психотерапия. Возможно, придётся завершить токсичные отношения. Как отмечает Psychology Today, «нездоровые отношения создают токсичную внутреннюю среду, ведущую к стрессу, депрессии, тревожности и даже болезням».

Как усталость влияет на работу?

Усталость на работе может привести к снижению продуктивности, ошибкам и даже несчастным случаям. Сменный график, нерегулярная нагрузка и неблагоприятная рабочая среда вызывают усталость. Исследования показывают: если человек спал менее 5 часов или не спал более 16 часов, вероятность ошибок высока. Такая усталость влияет на суждение, мотивацию, концентрацию и скорость реакции так же, как алкоголь.

Родители маленьких детей, особенно мамы новорождённых, которые ещё и работают, — в группе риска.

Физические упражнения как средство от усталости

Мы уже рассмотрели способы борьбы с усталостью — от изменений в образе жизни до медицинской помощи. Оказывается, физические упражнения — одно из самых эффективных средств, особенно при краткосрочной усталости.

В статье The New York Times говорится: «Когда человек истощён, ему меньше всего хочется заниматься спортом. Но исследования показывают, что регулярные упражнения низкой интенсивности могут повысить уровень энергии у страдающих от усталости».

Ежедневные 30-минутные умеренные упражнения дают наилучший результат. Но есть исключение — пациентам с синдромом хронической усталости перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом. У них физическая активность может временно ухудшить состояние и вызвать рецидив. Однако это не значит, что им нельзя тренироваться — нужен сбалансированный подход к восстановлению выносливости.

Последнее предупреждение: Немедленно обратитесь к врачу или вызовите скорую, если усталость сопровождается следующими симптомами: рвота с кровью, сильная головная боль, боль в груди, кровь из прямой кишки, потеря сознания, нерегулярное сердцебиение, одышка, сильная боль в животе, спине или тазу, мысли о самоубийстве или причинении вреда другим.

Добавки, которые могут помочь при усталости

Для поддержания энергии, снижения усталости и улучшения общего самочувствия рекомендуем обратить внимание на следующие добавки от Double Wood:

• Vitamin D3 5000 IU + K2 — Витамины группы B поддерживают энергетический обмен, снижают усталость и истощение. Идеальный выбор для людей с повышенной нагрузкой.
• Pre Workout Stack — Комплекс для повышения физической выносливости и умственной концентрации. Помогает справляться с усталостью перед тренировками или в периоды интенсивной деятельности.
• Nattokinase — Улучшает кровообращение, способствуя лучшему снабжению организма кислородом и питательными веществами. Это может повысить уровень энергии и снизить усталость.

Перед использованием любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты.

Помните, что лучший подход к борьбе с усталостью — комплексный: здоровый сон, сбалансированное питание, физическая активность, эмоциональное равновесие и, при необходимости, качественная поддержка в виде нутрицевтиков.