Відчуваєте втому? Спробуйте ці засоби

Кожен іноді відчуває втому — недосипання, відновлення після хвороби, несподівано важке навантаження на роботі або нічні розваги. Але коли втома потребує серйозної уваги?

Виснаження, яке не минає, — це не норма. У здорової людини воно тимчасове і минає після додаткового відпочинку. Але існує інший тип втоми — тривалий.

Термін «втома» описує загальне відчуття нестачі життєвих сил. Люди, які відчувають втому, мають дефіцит енергії і зазвичай не мають мотивації. Це не те саме, що сонливість, хоча сонливість може бути симптомом. Втома також відрізняється від слабкості, яка є втратою м’язової сили.

Зверніть увагу на той тип втоми, який впливає на ваше фізичне, психічне або емоційне здоров’я. Тривала втома може бути наслідком недосипання, харчових проблем або одноманітної рутини, але також вона може сигналізувати про приховану хворобу.

Які симптоми втоми?

Серед симптомів втоми можуть бути:

• Загальна втома або виснаження, що виснажує енергію
• Погіршення концентрації та пам’яті
• Відсутність відчуття бадьорості
• Засинання зненацька або без наміру (так звані «мікросни»)
• Відсутність мотивації
• Втрата інтересу до приємних занять
• Дратівливість
• Головний біль
• Проблеми з травленням
• Втрата апетиту
• Депресія
• Нездатність впоратися з повсякденними справами або бути продуктивним на роботі

З медичної точки зору, втома поділяється на гостру і хронічну. Гостра втома — наслідок втрати сну або інтенсивної фізичної чи розумової активності. Вона не триває довго. Сон і відпочинок, як правило, допомагають. Хронічна (постійна або така, що повторюється) — це інша історія.

Працівники Mayo Clinic описують ці два види втоми так:

«Гостра тимчасова втома зазвичай має зрозумілу причину і вирішується відпочинком.

Невгамовне виснаження, навпаки, триває довше, є глибшим і не минає після відпочинку. Це майже постійний стан виснаження, який розвивається поступово та знижує вашу енергію, мотивацію і концентрацію. Така втома також впливає на емоційний і психологічний стан».

Як визначити, який тип втоми у вас?

Почніть з виключення звичайних причин втоми. Ваша втома може бути пов’язана з:

• Фізичним перевантаженням — нові види вправ, фізична робота, сезонне прибирання
• Перевантаженим графіком роботи чи соціального життя
• Малорухливим способом життя
• Емоційним або психічним стресом — проблеми у стосунках, нова робота, переїзд, горе, смерть у родині тощо
• Недосипанням — пізнє засинання, надмірне вживання кофеїну чи алкоголю, переривчастий сон через новонародженого або хворих дітей
• Зневодненням
• Поширеними захворюваннями, як-от застуда або грип
• Неповноцінним харчуванням або ожирінням
• Зловживанням алкоголем чи тютюном

Спробуйте вирішити ці фактори: спіть по 7–9 годин щодня, покращіть харчування, пийте більше води, поступово зменшуйте вживання кофеїну (його надмірна кількість і відмова від нього можуть викликати втому), зменште вживання алкоголю і куріння.

Додайте помірні фізичні навантаження кілька разів на тиждень. Визначте джерела стресу і шукайте способи з ними впоратись — зверніться по допомогу, поговоріть з психотерапевтом, займайтеся йогою або практикуйте усвідомленість.

Якщо все це не допомагає, а втома триває більше кількох тижнів, варто копати глибше. Можливо, причина — у медичних станах. У таких випадках просто відпочинок і здорове харчування не вирішують проблему — потрібно звернутися до лікаря.

Які захворювання можуть викликати втому?

Постійна втома може бути наслідком фізичних або психічних розладів. Для діагностики та лікування потрібен професійний підхід. Не соромтесь звернутись по допомогу — втома є однією з найпоширеніших причин звернення до лікаря! Щороку близько 10 мільйонів людей звертаються за медичною допомогою через втому.

Діагностика втоми може бути складною, адже вона зустрічається і в повсякденному житті, і при багатьох хворобах. Зазвичай призначають аналізи для пошуку фізичних або психічних причин. Лікар запитає про медикаменти та інші речовини, які ви вживаєте. Втома може бути спричинена рецептурними та безрецептурними ліками — засобами від тиску, знеболювальними, антигістамінними, стероїдами, транквілізаторами. А також марихуаною, вуличними наркотиками, алкоголем.

Будьте готові відповісти на такі питання: коли почалася втома, як вона впливає на вас, які ще симптоми ви спостерігаєте, коли саме вона посилюється. Повідомте лікаря про інші захворювання, спосіб життя, джерела стресу.

Фізичні захворювання, що супроводжуються втомою:

• Хвороба Аддісона
• Алергії
• Анемія
• Аутоімунні захворювання (включаючи вовчак)
• Рак
• Синдром хронічної втоми (міалгічний енцефаломієліт)
• Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОХЛ)
• Серцева недостатність
• Діабет
• Розлади харчування
• Емфізема
• Фіброміалгія
• Сезонна алергія
• Серцеві захворювання
• Гіпотиреоз або гіпертиреоз
• Захворювання нирок
• Захворювання печінки
• Риніт
• Порушення сну

Синдром хронічної втоми (СХВ)

Окремий тип — синдром хронічної втоми. Це важкий і загадковий стан, при якому сильна втома не минає після відпочинку. Жінки хворіють у 4 рази частіше за чоловіків.

СХВ — це група симптомів, де домінує втома. Вони схожі на грип: біль у м’язах і суглобах, головний біль, біль у горлі, чутливі лімфатичні вузли. Сон не приносить відновлення. Ймовірні причини — інфекції, стрес, проблеми з імунітетом, дефіцити поживних речовин, але точна причина невідома. Аналізів для підтвердження немає. Якщо втома триває більше шести місяців і супроводжується болями чи іншими симптомами — лікар може запідозрити СХВ.

Психічні захворювання, що викликають втому

Не тільки фізичні хвороби викликають втому. Психологічні стани — депресія, горе, тривожність, стрес, сезонні розлади — також можуть бути причиною. Ускладнює ситуацію те, що ліки від депресії чи тривожності самі можуть викликати втому.

Дуже важливо отримати допомогу від фахівця. Необхідна комплексна терапія — медикаменти, підтримка близьких, психотерапія. Не виключено, що потрібно розірвати токсичні стосунки. Як зазначає Psychology Today, «нездорові стосунки створюють токсичне внутрішнє середовище, що веде до стресу, депресії, тривожності й навіть хвороб».

Як втома впливає на роботу?

Втома на роботі може призвести до зниження продуктивності, помилок і навіть нещасних випадків. Змінна робота, нерівномірне навантаження і погане середовище спричиняють втому. Дослідження показують: якщо людина спала менше 5 годин або не спала понад 16 годин, ймовірність помилок висока. Така втома впливає на судження, мотивацію, концентрацію і швидкість реакції так само, як алкоголь.

Батьки маленьких дітей, особливо мами новонароджених, які ще й працюють, — у групі ризику.

Фізичні вправи як засіб проти втоми

Ми вже розглянули способи подолання втоми — від змін у способі життя до медичної допомоги. Виявляється, що фізичні вправи — один із найефективніших засобів, особливо при короткочасній втомі.

У статті The New York Times зазначається: «Коли людина виснажена, їй найменше хочеться займатись спортом. Але дослідження показують, що регулярні вправи низької інтенсивності можуть підвищити рівень енергії у тих, хто страждає від втоми».

Щоденні 30-хвилинні помірні вправи дають найкращі результати. Але є виняток — пацієнтам із синдромом хронічної втоми перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем. У них фізична активність може тимчасово погіршити стан і викликати рецидиви. Проте це не означає, що їм не можна тренуватись — потрібен збалансований підхід до відновлення витривалості.

Останнє попередження: Негайно зверніться до лікаря або викликайте швидку, якщо втома супроводжується такими симптомами: блювання з кров’ю, сильний головний біль, біль у грудях, кров з прямої кишки, втрата свідомості, нерегулярне серцебиття, задишка, сильний біль у животі, спині чи тазу, думки про самогубство або завдання шкоди іншим.

Добавки, які можуть допомогти при втомі

Для підтримки енергії, зменшення втоми та покращення загального самопочуття рекомендуємо звернути увагу на такі добавки від Double Wood:

• Vitamin D3 5000 IU + K2 — Вітаміни групи B підтримують енергетичний обмін, знижують відчуття втоми й виснаження. Ідеальний вибір для людей із підвищеним навантаженням.
• Pre Workout — Комплекс для підвищення фізичної витривалості та розумової концентрації. Допомагає долати втому перед тренуваннями або в періоди інтенсивної діяльності.
• Nattokinase — Покращує кровообіг, що сприяє кращому постачанню організму киснем і поживними речовинами. Це може позитивно вплинути на рівень енергії та зменшити відчуття втоми.

Перед використанням будь-яких добавок обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви маєте хронічні захворювання або приймаєте інші препарати.

Пам’ятайте, що найкращий підхід до боротьби з втомою — це комплексний: здоровий сон, збалансоване харчування, фізична активність, емоційна рівновага і, за потреби, якісна підтримка у вигляді нутрицевтиків.